뭐가 있을까요? 감귤류 과일을 먹어야 하는 6가지 이유

뭐가 있을까요? 감귤류 과일을 먹어야 하는 6가지 이유

 

끝은 시장에서 가장 인기 있는 감귤류 중 하나입니다. 그것들은 작고 껍질이 벗겨지기 쉬우며 맛있을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 산화 방지제로 가득 차 있다.

게다가, 그들은 많은 건강상의 이점들과 연결되어 있다. 사실, 연구들은 이 강력한 감귤류가 신장 결석을 예방하고, 암세포와 싸우고, 질병과 감염으로부터 보호하는 것을 도울 수 있다는 것을 보여 준다.

여기에 여러분이 영양소에 대해 알아야 할 것들이 있습니다. 이점과 단점을 포함해서요. 그리고 그것들을 여러분의 식단에 포함시키는 몇 가지 간단한 방법들도 있습니다.

뭐가 있을까요?

끝은 얇고 껍질이 벗겨지기 쉬운 피부와 쉽게 분리될 수 있는 세그먼트에 선호되는 감귤류의 한 종류입니다. 그들은 주황색이 짙은 광택을 띠고 있으며, 다양함에 따라 씨앗을 포함할 수도 있고 포함하지 않을 수도 있다.

가장 일반적인 유형의 Clementine은 다음과 같습니다.

  • 클레메네
  • 피나
  • 알제리
  • 클레멘타인 카핀
  • 클레멘타인 디 칼라브리아

Halos는 진부한가요? 그리고 귤 대 클리 멘틴, 클레멘틴 대 만다린, 그리고 헤일로 오렌지나 큐티 오렌지 같은 인기 있는 클레멘테인 브랜드의 차이점은 무엇일까요?

귤처럼 귤도 귤의 한 종류로 여겨진다. 둘 다 달고, 즙이 많고 껍질을 벗기기 쉽기 때문에, 휴대용 스낵으로 인기 있는 선택이 되었다.

큐티 앤 할로스는 1년 중 몇 시냐에 따라 클레 멘털이나 머 rcott 같은 재료나 변형이 될 수 있는 귤의 두 가지 흔한 브랜드이다.

클레멘타인 계절은 겨울 내내 이어져, 클레멘틴 나무는 전형적으로 10월에서 1월 사이에 과일을 생산한다. 그 과일은 오렌지, 레몬, 라임, 자몽 같은 다른 감귤류와 함께 대부분의 식료품점의 농산물 통로에서 발견될 수 있다.

 

영양 성분

클레멘타인의 영양은 칼로리는 낮지만 섬유질과 비타민 C와 같은 중요한 영양소들이 풍부합니다. 또한 각각의 음식에 칼륨, 엽산 그리고 티아민과 같은 마이크로 영양소를 포함합니다.

한 클레멘틴 과일(약 74그램)에는 다음과 같은 영양소가 들어 있습니다.

  • 35칼로리
  • 탄수화물 9그램
  • 단백질 0.6그램
  • 지방 0.1그램
  • 1.3그램의 식이 섬유
  • 36.1 밀리그램의 비타민 C(60% DV)
  • 131밀리그램 칼륨(4퍼센트 DV)
  • 17.8 마이크로그램(DV4%)
  • 0.1밀리그램 티아민(4퍼센트 DV)
  • 0.1mg 비타민 B6(3% DV)

위에 나열된 영양소 외에도, 1인분에 소량의 마그네슘, 인, 구리 그리고 칼슘도 제공합니다.

 

건강상의 이점

다음 쇼핑 목록에 이 달콤한 감귤류 과일을 추가하는 것을 고려할 수 있는 많은 이유가 있습니다. 여기 최고의 클레멘틴 혜택 몇 가지가 있다.

 

1. 체중 감소 지원

 

클레멘틴에 35칼로리밖에 들지 않는 이 맛있는 과일은 만약 여러분이 살을 좀 더 빼고 싶다면 여러분의 식단에 놀라운 첨가물이 될 수 있습니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 혈당 수치를 안정시키고 포만감과 포만감을 주기 위해 몸을 천천히 움직이는 식이 섬유도 풍부합니다.

게다가 플로스 원의 2015년 연구는 최대 24년 동안 133,000명이 넘는 성인들의 식습관을 조사했고, 과일과 특히 감귤류의 정기적인 소비가 체중 감소 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

2. 면역 기능 증대

 

클레멘타인 오렌지는 면역력이 있는 건강에 중요한 역할을 하는 필수 영양소인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 사실, 연구에 따르면 매일 식단에서 수용성 비타민을 충분히 섭취하면 증상을 개선하고 일반적인 감기와 같은 호흡기 질환의 발생을 줄일 수 있다고 합니다.

뿐만 아니라, 몸속의 비타민 C수치는 질병과 감염 동안 급격히 감소하고, 클레멘타인과 같은 영양분이 풍부한 음식을 많이 먹음으로써 여러분의 치료를 얻는 것이 훨씬 더 중요합니다.

 

3. 산화 방지제 함량이 높습니다.

 

다른 감귤류 과일들처럼, 클레멘타인은 산화 스트레스와 염증을 예방하기 위해 급진적인 손상을 없애는 것을 돕는 혼합물인 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 체외 연구들은 클레멘타인이 특히 헤스페리딘, 나리루틴, 디디민 그리고 디오스민과 같은 강력한 산화 방지제가 풍부하다고 제안합니다.

산화 방지제는 건강과 질병에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 일부 연구에서는 자가 면역 질환과 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환의 예방에 잠재적으로 도움이 될 수 있다고 언급하고 있다.

 

4. 암세포의 성장을 억제한다.

 

노화 방지제의 높은 함량 덕분에, 유망한 연구는 클레멘테인이 암세포의 성장과 확산을 막는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여 준다. 사실, 연구들은 감귤류 과일을 더 많이 섭취하는 것이 위장, 유방, 식도, 췌장암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있다는 것을 보여 준다.

그러나, 그것들이 암 성장에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 결정하기 위해 구체적으로 클레멘타인의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요하다.

 

5.KidneyStones 예방하기

 

신장이나 요로에 딱딱한 미네랄 침전물이 쌓이면서 생기는 고통스러운 질환이다. 신장 결석의 여러 가지 다른 유형과 원인이 있지만, 몇몇은 소변에 있는 구연산염의 낮은 수치에 의해 야기될 수도 있습니다.

식단에 감귤류 과일을 더 많이 첨가하는 것은 소변의 구연산염 수치를 증가시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 신장 결석을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 흥미롭게도, 비뇨기과에 발표된 2014년 연구는 감귤류 과일의 정기적인 소비가 시간이 지남에 따라 신장 결석이 발생할 위험이 더 낮다는 것을 보여 주었다.

6. 규칙성을 장려한다.

하나의 클레멘틴은 1.5그램의 엄청난 섬유질을 함유하고 있어서 하루 섬유 요구량의 최대 6퍼센트를 단 한 번의 서빙으로 해결할 수 있습니다. 체중 감량을 지원하고, 혈압을 낮추고, 혈당 수치를 일정하게 유지하는 것 외에도, 섬유소는 또한 소화 건강을 유지하는 데 밀접하게 관련되어 있다.

중국의 한 메타 분석에 따르면, 섬유질 섭취를 늘리는 것은 변비를 가진 사람들의 대변 빈도를 효과적으로 증가시킬 수 있다. 게다가, 섬유소는 치질에서 게버티실린 염, 위산 역류, 위궤양에이르기까지 다른 소화기 질환에도 도움이 되는 것으로 나타났다.

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조리 기준

비록 클레멘틴이 맛있고 건강에 좋은 간식을 만들지만, 여러분의 식단에 이 즙이 많은 감귤류를 첨가할 수 있는 많은 다른 방법들이 있습니다. 선수들은 샐러드와 스무디에 훌륭한 첨가제를 만들 수 있고, 메인 코스와 디저트에 모두 맛의 펀치를 더하는 데도 사용될 수 있다.

시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

  • 클레멘타인 아루 굴라 살라드
  • 매운 당근 클레멘타인 주스
  • 클레멘타인 그리스 요구르트 파르페
  • 클레멘타인 케이크
  • 클레멘타인&파이브 스파이스 치킨

위험 및 부작용

클레멘테인과 같은 귤과 관련된 많은 이점에도 불구하고, 고려해야 할 몇 가지 위험이 있다.

무엇보다도, 과일 주스가 과일 전체와 같은 혜택을 제공하지 않을 수도 있기 때문에 가능할 때마다 완전한 클레멘타인을 선택하는 것이 항상 최선이라는 것을 기억하세요. 섬유질이 적은 것 외에도, 과일 주스는 훨씬 더 많은 양의 설탕을 포함하고 있습니다.

어떤 사람들은 감귤류 과일에 알레르기가 있을 수도 있고 입술, 목, 혀가 빨갛게 달아오르고 얼얼한 증상을 경험할 수도 있다. 만약 여러분이 클레멘테인을 먹은 후에 어떤 부작용이 발견되면, 즉시 사용을 중단하고 의사와 상담하세요.

클레멘테인에서 발견되는 구연산은 또한 시간이 지나면서 치아의 에나멜을 부식시켜 충치의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 섭취 량을 적당히 유지하고 다양한 다른 과일과 야채와 짝을 지으면 이러한 효과를 최소화하고 구강 건강을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다.

몇몇 사람들은 또한 궁금해한다:개들이 클레멘타인을 먹을 수 있을까? 클레멘테인은 개에게 독성이 있는 것으로 여겨지지 않지만, 설탕과 구연산이 많이 함유되어 있어 많은 양을 섭취할 때 자극과 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

따라서, 개의 식습관을 바꾸기 전에, 소비를 제한하고 수의사와 상의하여 어떠한 걱정도 해결하는 것이 가장 좋습니다.

 

결론

  • 클레멘테인이 뭐죠? 또한 때때로 헤일로나 큐티 오렌지로도 알려진 클레멘타인은 얇고, 쉽게 껍질을 벗길 수 있는 피부와 안에 있는 맛있는 과일 조각으로 잘 알려진 귤의 한 종류이다.
  • 비타민은 섬유질, 비타민 C, 산화 방지제를 포함한 여러 가지 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
  • 그것들은 또한 신장 결석을 예방하고, 암세포의 성장과 싸우고, 면역 기능을 증진시키고, 체중 감소를 증가시키고 규칙성을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다.
  • 하지만, 잠재적인 건강상의 이점을 최대화하기 위해서는 섭취 량을 적당히 유지하고 과일 주스 대신 과일 전체를 선택하는 것이 중요합니다.
  • 이 감귤류 과일이 제공하는 많은 이점을 이용하기 위해 샐러드, 스낵, 구운 상품, 음료에 클레멘타인을 첨가해 보세요.

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