체중 감량을 위한 최고의 과일 15가지와 그것들을 매일 즐기는 방법

체중 감량을 위한 최고의 과일 15가지와 그것들을 매일 즐기는 방법

살을 빼는 것과 관련해서, 여러분이 원하는 몸을 얻기 위한 방법은 단 한가지가 아닙니다. 누군가의 체중 감량의 주요한 요소는 올바른 음식을 먹는 것이다.

과일을 먹는 것은 빠른 체중 감량을 위한 가장 건강한 방법 중 하나이다. 하지만 체중 감량을 위한 가장 좋은 과일은 무엇일까? 찾아봅시다.

 

1. 파인애플

우리는 체중 감량을 위한 최고의 과일 목록에서 1위를 차지하고 있습니다:파인애플.

파인애플은 열대 과일 중에서 가장 흔하고 사랑 받는 과일 중 하나이다. 그것은 티아민, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 C, 리보플라빈, 니아신, 구리, 철, 그리고 엽산 강화제를 하나의 큰, 갈색 그리고 노란 색 과일로 제공합니다.

체중 감량 외에 파인애플은 천식, 당뇨병, 그리고 심장병을 포함한 다양한 조건들에 도움을 줄 수 있습니다.

이 과일은 또한 도덕성을 높이고, 머리카락과 피부를 개선하고, 에너지 수치를 높이고, 혈압을 조절하고, 특정 암의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌다.

파인애플은 또한 생식력을 향상시키고, 소화를 돕고, 염증을 치료할 수 있다.

 

 

2. 바나나

그 다음은 바나나인데, 바나나는 칼륨, 비타민 B6, 망간, 마그네슘, 비타민 C, 엽산 그리고 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

이러한 모든 비타민과 영양소와 함께, 바나나는 일반적인 건강과 근육 경련에서 두통까지 특별한 질병에 많은 도움이 된다.

바나나는 또한 칼로리는 낮으면서 높은 수준의 식이 섬유를 제공하기 때문에 엄청난 지방 버너로 만들 수 있습니다.

 

 

3. 수박

수박이 떠오를 때, 어떤 사람들은 수박에 너무 많은 천연 설탕이 들어 있어서 빠른 체중 감량을 위한 건강한 과일로 여겨진다고 생각하지만, 이것은 더 이상 사실이 아닙니다.

따라서 수박은 수분 함량이 매우 높습니다. 그것은 또한 건강한 양의 아미노산, 산화 방지제, 리코펜, 칼륨, 비타민 A, 비타민 B6, 그리고 비타민 C를 함유하고 있어요.

다양한 영양소들이 가득한 수박은 크고 신선한 지방을 태우는 과일입니다.

살을 빼는 것 외에도, 수박을 먹는 것은 수분을 유지하고, 심장 건강을 증진시키고, 산화 스트레스를 낮추고, 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 자몽

밴더 빌트 대학의 연구원들에 의하면, 아열대의 과소 평가된, 반 비트-단 맛 감귤류는 과일 세계에서 또 다른 최고의 지방 버너 중 하나라고 한다[1]. 이 연구의 참가자들은 주요 영양소의 수치가 더 높았고 HDL콜레스테롤의 증가와 자몽 섭취 이후 식욕 감소를 보였다.

지방을 태우는 것 외에도, 자몽은 비타민 C, 리코펜, 칼륨, 섬유소 그리고 콜린을 최적의 수준으로 제공한다.

 

 

5. 배

배는 특히 빠른 체중 감량에 관해서는 과소 평가된 또 다른 과일이다.

단백질, 섬유질, 칼륨, 비타민 C, 비타민 K, 그리고 리보플라빈, 철, 칼슘, 마그네슘, 엽산, 구리, 산화 방지제, 그리고 비타민 B-6으로 채워진 배들;배들은 활성 산소와 싸우고 소화, 해독을 돕고 당뇨병 위험을 줄입니다.

또한 배는 약 84퍼센트의 물로 고체 폐기물을 부드럽게 유지하고 몸 안의 해로운 독소를 씻어 내는 데 도움을 줍니다.

 

 

6. 레몬

아마도 세상에서 가장 다재 다능한 체중 감량 과일 중 하나는 레몬일 것이다. 이 신 감귤류는 적은 양의 티아민, 칼슘, 마그네슘, 구리, 엽산 그리고 판토텐산과 함께 높은 수준의 비타민 C를 제공합니다.

레몬은 잠재적으로 뼈의 건강을 증진시키고, 철분 흡수를 증진시키며, 신장 결석을 예방하거나 없애고, 면역력과 심장 건강을 강화하고 피부를 깨끗하게 할 수 있다.

 

7. 석류

석류는 많은 건강상의 이점을 가진 최고의 지방 버너 중 하나입니다. 그것은 산화 방지제, 섬유질, 단백질, 엽산, 칼륨, 플라보노이드, 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 K, 폴리페놀, 그리고 인 을 제공합니다.

석류는 고혈압, 고 혈당, 염증, 높은 콜레스테롤, 특정 암과 산화 스트레스를 물리치는 것을 도울 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 또한 2012년의 한 연구에 따르면 감염, 출혈, 산증, 비만에 도움이 되는 성질을 가지고 있다.

석류는, 그들의 살 안에 수십개의 주스로 가득 찬 씨앗을 포함하고 있기 때문에, 전형적으로 그것들을 튀겨 먹거나 입 안에 씨앗을 터뜨려서 먹어요. 하지만, 이 맛있는 과일을 먹기 위해 준비하는 많은 방법들이 있습니다.

 

8. 아보카도

과학적으로 아보카도가 과일이라고 생각하든 야채라고 생각하지 않든 간에, 아보카도는 과일입니다.

아보카도는 심장에 좋은 것으로 알려진 건강한 지방을 제공합니다. 이 동일한 지방 함량은 체내의 과도한 지방을 연소시키는 데 좋다.

지방이 여러분을 바보로 만들기 위해 건강에 좋지 않다는 오해를 하지 마세요! 건강한 지방은 적절한 체중 감량에 중요하다.

아보카도는 건강한 지방을 포함하고 있을 뿐만 아니라 섬유질, 엽산, 비타민 B1, B2, B3, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 단백질, 구리, 철, 마그네슘, 아연 그리고 망간으로 구성되어 있습니다–하나의 과일에 포장된 많은 훌륭한 물질들!

 

9. 딸기

탄수화물과 칼로리가 낮은 딸기는 믿을 수 없을 정도로 건강하고 혈당을 높이지 않는 많은 빠른 체중 감량 과일 중 하나입니다. 그것들은 섬유질, 산화 방지제, 비타민 C, 칼륨, 엽산, 플라보노이드 그리고 망간을 제공합니다.

체중 감량이 딸기의 강력한 이점 중 하나이지만, 그것들은 또한 혈류를 개선하고, 다양한 심장 혈관 문제를 돕고, 노화 방지 이점을 제공하고, 과민 반응과 여드름을 돕고, 콜레스테롤을 낮춥니다.

딸기는 연구를 통해 비만, 신경 퇴화, 암, 당뇨병, 대사 증후군을 포함한 다른 건강상의 이점들도 많이 제공하는 것으로 입증되었다.

 

10. 체리

심장 건강과 체중 모두에 도움을 주는 타르트 체리는 칼륨, 망간, 비타민 A, 비타민 C, 섬유질, 플라보노이드 그리고 항산화 물질을 가진 훌륭한 과일입니다.

체리는 또한 골 연화증과 관련된 염증과 고통을 줄이고, 수면 주기를 조절하고, 산화 스트레스와 싸우고, 통풍을 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.

특히 체중 감량에 있어서, 타르트 체리는 복부 지방을 녹이고, 신진대사를 조절하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 아주 쉽게 낮출 수 있습니다. 무엇보다도, 씨를 뺀 체리 한 컵에는 77칼로리밖에 들어 있지 않습니다!

타르트 체리는 좀 더 쓴 형태의 체리지만, 그 자체로 맛을 좋아하지 않는다면 요리 안에서 사용할 수 있어요.

 

11. 오렌지

체중 감소뿐만 아니라 뇌졸중, 암, 간 질환, 당뇨병, 고혈압, 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 오렌지는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 섬유질, 구리, 칼륨, 칼슘, 그리고 다른 비타민과 영양소 중에서 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 섬유, 칼륨, 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.

후자의 성분 외에도, 오렌지는 170개 이상의 식물 화학 물질과 60개 이상의 플라보노이드를 함유하고 있다. 세상에서 가장 건강하고 좋은 과일 중 하나인 오렌지는 레몬처럼 요리에 매우 다재 다능하기 때문에 매일 먹기 쉬운 과일입니다.

미국 화학 학회에 따르면 체중 감량과 관련해 오렌지는 산화 스트레스를 줄이고, 혈중 지질과 포도당 수치를 낮추며, 간 건강을 돕는 등 더 날씬하고 더 날씬한 몸을 만들어 내는데 도움을 준다고 한다[4].

만약 여러분이 보통 오렌지를 좋아하지 않는다면, 좀 더 강하고 약간 더 쓴 피의 오렌지를 먹어 보는 것을 고려해 보세요, 하지만 그것은 맛과 산성 사이에서 독특한 산딸기 맛을 가지고 있습니다.

 

12. 블루베리

작지만 강력한 블루베리는 또한 지방을 연소시키고 소화를 돕는 중요한 특성과 산화 방지제, 비타민 C, 비타민 K, 섬유질, 망간 등을 포함한 전반적인 건강에 좋은 성분을 가지고 있다.

블루베리는 지방을 제거하고 섬유질이 풍부해 소화를 돕는 것 외에도 심장, 피부, 뼈, 정신 건강을 돕는 동시에 혈압, 당뇨병, 암 예방에도 도움이 된다.

급속한 체중 감량의 측면에서, 블루베리는 혈당 수치를 높이고, 트리글리세라이드를 낮추고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 알려져 있다. 2010년에 실시된 두번의 조사에서 비만을 겪고 있는 개인들의 경우 블루베리를 매일 소비하면 인슐린 민감도가 감소하는 것으로 나타났다[5].

 

13. 파파야

최고의 지방 버너 중 하나인 파파야는 다양한 기능을 가진 강력한 음식으로 다양한 기능을 가지고 있다. 파파야가 항암 성분을 가지고 있다고 알려져 있다.

그것은 산화 방지제, 단백질, 섬유질, 비타민 A, 비타민 B9, 비타민 C, 그리고 리코펜의 흔적과 함께 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 비타민 B1, B3, E, K를 제공해요.

열대 지방과 매우 과소 평가된 반면, 파파야는 안과 밖의 건강한 모습에 중요한 다양한 비타민과 미네랄의 믿을 수 없을 만큼 풍부한 공급원입니다.

 

14. 구아바

구아바는 지방을 연소시키고 소화를 촉진시키는 또 다른 열대 과일이지만 불행하게도 다른 과일들만큼 흔하지는 않다. 하지만, 그것은 더 나은 면역력과 심장 건강, 낮은 당뇨병 위험, 낮은 시력, 향상된 피부 조직을 포함한 단순한 체중 감소를 넘어서는 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있다.

이 녹색의 껍질을 벗긴 분홍색의 과일은 망간, 엽산, 산화 방지제, 비타민 A, 비타민 B군, 비타민 C, 철분, 칼슘을 함유하고 있습니다.

이 맛있는 과일은 임산부들에게 안전할 뿐만 아니라 태아의 건강을 증진시키는 신경계에 도움을 주고 감염과 세균과 싸우며 입덧을 도울 수 있기 때문에 그들에게 매우 건강하다.

 

15. 사과

사과들, 특히 핑크 레이디 품종들은, 높은 섬유질과 낮은 칼로리를 제공하고 대부분 물로 구성되어 있다는 것을 고려할 때, 체중 감량을 위한 최고의 과일들 중 하나입니다. 그들은 또한 어떻게 먹는지에 있어서 꽤 다재 다능하다.

사과는 잠재적으로 심장병, 당뇨병, 암, 고혈압의 위험을 줄이기 위해 플라보노이드와 산화 방지제가 풍부합니다.

한 연구는 매일 사과 세개를 먹은 사람들이 더 많은 체중 감량 결과와 혈당 수치를 낮추었다는 것을 발견했습니다[6].

 

결론

우리의 아름다운 행성에서 선택할 수 있는 건강한 과일들과 함께, 우리는 여러분의 몸에 적절한 비타민, 미네랄, 섬유질 그리고 다른 영양분을 제공할 수 있는 다양한 종류의 음식들을 가지고 있습니다. 그리고 나서, 빠른 체중 감소를 제공할 수 있습니다.

그들은 여러분이 먹는 것이라고 말합니다. 그래서 소화를 촉진시키고 해독을 가능하게 하는 것들을 먹는 것은 여러분에게 더 날씬한 몸매를 제공할 수 있습니다.

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