체중 감소와 지방 연소에 가장 좋은 음료

체중 감소와 지방 연소에 가장 좋은 음료

요즘, 점점 더 많은 사람들이 살을 빼는 방법을 찾고 있습니다. 이것은 탄산 음료에서 녹차와 같은 건강에 더 좋은 음료로 바꾸는 것을 포함한다. 하지만 여러분은 체중 감량에 가장 좋은 차가 무엇인지 궁금해 할지도 모릅니다.

전 세계 사람들은 차를 음료로 즐긴다. 차를 마시는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점들과도 연관이 있다. 또한, 어떤 사람들은 숙면을 취하기 위해 따뜻한 차를 사용하는 반면, 다른 사람들은 복부 지방과 싸우기 위해 차를 마십니다.

어떤 종류의 차가 여러분의 취향과 필요에 맞는지에 대해 더 배우기 위해 계속해서 읽어 보세요.

 

 

 

1. 빠른 신진대사를 위한 녹차

녹차는 건강에 좋기 때문에 체중 감량에 가장 좋은 차 중 하나이다. 이런 종류의 차는 종종 처방전 없이 살 수 있는 체중 감량 제품의 재료로 사용된다.

연구들은 녹차를 규칙적으로 마시는 것이 신진대사를 증진시키고 체중 감량을 지원할 수 있다는 것을 보여 주었다. 14번의 통제된 실험을 포함한 코크란 체계적인 리뷰는 녹차 제조의 효과와 체중, BMI, 허리 둘레, 허리 둘레, 허리 둘레를 조사했습니다.

일본 밖에서 실시된 6차례의 실험에서는 녹차를 마시지 않은 사람들의 체중이 대조군 사람들의 체중보다 평균 0.2kg에서 3.5kg더 줄었다는 것을 보여 주었다.

또 다른 연구는 두달 동안 녹차를 네잔 마신 후에 참가자들의 몸무게, 체질량 지수, 허리 둘레가 현저하게 감소했다는 것을 보여 주었다.

더 많은 연구에서 녹차는 지방 세포가 지방을 방출하도록 신호를 보내고 그리고 나서 그 체내 지방을 에너지로 전환시키는 간의 능력을 증진시킨다는 것을 보여 주었다. 규칙적인 운동에 더하여 녹차를 마신 참가자들은 운동을 한 참가자들보다 평균 2파운드가 더 줄었다.

하루 종일, 특히 매 식사 전후에 신진대사를 활발하게 하기 위해 녹차를 마셔 보세요. 운동하기 전에 녹차를 마시는 것도 지방 연소를 더 효과적으로 만들 수 있어요. 이 기사에서 녹차의 건강상 이점에 대해 자세히 읽어 보십시오. 녹차의 건강상 이점 11가지(+최대 혜택을 위해 녹차를 마시는 방법)

2. 금차로 대사 증후군 극복

울금은 자연의 가장 위대한 자연 치료제 중 하나이다. 그것은 또한 터메릭이 산화 방지제, 진통제, 항균제, 그리고 열 경화제와 같은 엄청난 종류의 건강 특성을 가지고 있기 때문에 강력한 항염증제의 역할을 합니다.

투메릭, 쿠르쿠민의 유효 성분은 체중 감소를 빠르게 하는 것으로 밝혀졌다. 그것이 바로 울금이 다이어트에 가장 좋은 차 중 하나로 분류되는 이유이다.

대사 증후군 환자 1,646명이 포함된 2019년 메타 분석에서는 쿠쿠민을 복용하면 체질량 지수, 중량, WC, 렙틴을 상당히 감소시킬 뿐만 아니라 보조제 수준도 크게 증가하는 것으로 나타났다.

쿠르쿠민은 후추와 건강한 지방을 가지고 먹을 때 몸에 가장 잘 흡수됩니다. 후추는 활성 성분들의 생물학적 가능성을 증가시킵니다. 많은 울금 보충제들은 바로 이러한 이유로 특허를 받은 형태의 후추를 포함하고 있습니다.

울금은 캡슐 형태로 자주 이용할 수 있지만, 또한 차로도 사용할 수 있다. 코코넛 밀크를 울금, 생강, 계피, 후추와 함께 섞으세요. 코코넛 밀크의 건강한 지방은 또한 수용성이 아니기 때문에 울금을 흡수하는데 도움을 준다.

3. 컴부카로 거트 건강을 개선하기

콤부샤는 박테리아와 효모의 공생 문화를 이용해 만든 발효 차이다. 그것의 긴 건강상의 이점들은 비타민 B, 포도당 해독제, 그리고 산화 방지제가 풍부한 폴리페놀을 포함합니다. 하지만 가장 중요한 것은, 체중 감량을 위한 최고의 차 중 하나로서, 콤부차는 생균제 박테리아와 아세트 산을 함유하고 있다는 것입니다. 이 화합물들은 체중 감소를 돕는 것으로 과학적으로 증명되었다.

연구에 따르면 생균제는 음식에서 흡수되는 칼로리의 양을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 식욕, 지방 축적, 비만과 관련하여 여러분의 몸이 생산하는 호르몬에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 여러분의 내장에 있는 건강한 박테리아의 균형을 개선함으로써, 여러분은 자연적인 체중 관리 기능을 억제할 것입니다[7].

아세트 산은 또한 입증된 체중 감량 보조 식품이다. 이것은 배고픔을 억제하고 지방 세포를 형성하는 여러분의 신체의 능력을 억제함으로써 전체적인 체중을 줄이는 것을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 아세트 산은 또한 팽창을 줄이는데 도움이 되기 때문에, 식사 후에 여러분은 더 좋아 보이고 기분이 좋아질 것입니다.

여러분은 SCOBY로 다시마를 직접 만들 수 있다. 아니면 가게에서 살 수도 있다. 설탕이 첨가되지 않도록 하세요.

만약 여러분이 생균제 음식의 맛을 좋아하지 않거나 집에서 발효시킬 시간이 없다면, 대신 생균제 보충제를 먹는 것을 고려해 보세요. 제가 가장 좋아하는 것은 BalanceOneProbiotic입니다. 이 제품은 시간 방출 알약을 사용하여 12가지 종류의 박테리아를 여러분의 위산을 안전하게 통과시킵니다.

 

4. 페퍼민트 차로 크라잉 넛을 줄이세요

단 음식, 기름진 음식, 짠 음식을 먹는 것은 건강한 식단을 유지하는 것에 있어서 종종 가장 어려운 부분이다. 다행히도, 다이어트에 가장 좋은 차인 페퍼민트 차는 이러한 갈망을 없애는 효과적인 방법입니다.

정크 푸드에 대한 갈망을 줄이는 페퍼민트 차의 능력은 모두 향기와 관련이 있는 것으로 보입니다. 신경학 및 정형 외과 학회지에 발표된 연구는 매 두시간마다 민트 에센셜 오일을 흡입한 사람들은 한달에 평균 5파운드의 체중을 감량했다는 것을 보여 주었습니다.

아로마 테라피스트들은 페퍼민트의 강한 향이 식욕에 영향을 미치는 뇌의 중요한 후각 반응을 유발할 수 있다고 제안했다.

페퍼민트 차는 체중 감량을 위한 최고의 차가 되는 것 외에도 걱정과 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 이러한 효과들은 차례로 여러분의 신진대사에 더 높은 코티 솔 수치가 미치는 부정적인 영향을 줄여 줍니다. 페퍼민트 차를 마시는 것은 여러분의 체중 감량을 제대로 유지하는 데 아주 좋습니다!

소화를 돕고 이러한 갈망을 없애기 위해 식사 전후에 루오스 리프 차를 마시세요.

5. 우롱 차로 에너지 수준 지원

에너지 수치를 높이는 것은 여러분이 살을 빼는데 도움이 된다는 것을 알고 있을지라도 운동을 하는 것을 더 어렵게 만들 수 있어요. 그곳은 우롱 차가 큰 도움이 될 수 있는 곳이다.

흑룡차로도 알려져 있는 이 차는 녹차에서 발견되는 것과 비슷한 캐터킨으로 가득 차 있습니다. 이 캐터킨들은 지방을 분해하는 여러분의 신체의 능력을 증진시킴으로써 작용하는데, 이것은 여러분의 에너지 수치를 증가시키고 지방을 빠르게 감소시킬 수 있어요.

중국 통합 의학 저널에 실린 한 연구는 102명의 비만인들에게 우롱 차의 체중 감소 효과를 조사했다. 약 70%의 참가자들은 최소 2파운드를 잃었고 22%는 6파운드를 잃었다). 이로 인해 연구원들은 우롱 차가 체지방과 체중을 줄이는 효과적인 방법일 수 있다고 결론 내렸다. 그들은 심지어 우롱 차의 장기적인 소비가 비만을 예방하는 것을 도울 수 있다고 제안했습니다[9]..

우롱 차는 당신의 몸이 지방 세포를 에너지로 사용하는데 도움을 주는 반면에, 가벼운 카페인은 당신에게 운동을 위한 여분의 힘을 준다.

티백이나 느슨한 잎에서 우롱 차를 마실 수 있다. 여러분은 심지어 그것의 지방 연소 효과를 증가시키기 위해 그것을 녹차와 결합시키는 것을 시도할 수도 있습니다.

6. 흰 차로 지방 세포를 막기

다른 차들과 달리, 하얀 차는 포장되기 전에 수확되고 햇볕에 말립니다. 흥미롭게도, 그것은 다른 더 많은 가공된 차들보다 더 높은 카테킨과 폴리페놀을 함유하는 경향이 있습니다. 이러한 화합물들은 처음부터 새로운 지방 세포가 발달하는 것을 막는데 도움을 준다.

영양학 및 신진대사 저널에 실린 한 연구는 시험관 내 지방 세포에 대한 흰 차의 영향을 조사했다. 연구원들은 하얀 차가 카테킨의 한 종류인, 많은 양의 EGCG를 포함하고 있다는 것을 발견했습니다. 이 카테킨은 지방 세포가 형성되는 것을 막는데 도움을 주고, 다시 체중 증가를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. EGCG는 또한 더 높은 수준의 에너지와 더 빠른 결과를 제공하면서 지방 신진대사를 가속화하는 데 도움을 줍니다[10].

은색 바늘과 하얀 페오니 차를 시도해 보세요. 이것은 차 나무의 꽃 봉오리로 만들어졌고 각각은 약간 달콤한 맛을 가지고 있습니다.

7. 루이보스 차를 곁들인 연석 굴곡

' 붉은 관목'식물에서 나온 것만 빼고, 루이보스 차는 달콤하고 약간 시큼한 차입니다. 그것은 무게 감소와 직접적으로 관련이 있는 플라보노이드를 포함한 폴리페놀이 풍부합니다. 2014년의 한 연구는 루이보스가 렙틴 수치를 증가시킴으로써 체중 감소를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 렙틴은 뇌에 배가 부르다고 알려 주는 호르몬이어서 과식을 하지 않습니다[11].

로이보스는 체중 감량을 위한 최고의 차로써 아스파라틴이라고 알려진 화학적 화합물을 포함하고 있다. 이 혼합물은 배고픔을 피하고 더 오래 만족감을 유지하도록 도와 줍니다.

연구에 따르면 루이보스 차에 들어 있는 아스파라틴 성분은 여러분의 몸이 ' 싸우거나 날아갈 때'모드로 들어갈 때 방출되는 코티 솔 같은 스트레스 호르몬의 생성을 감소시키는데 도움이 된다고 합니다[12].

코티 솔은 갈망을 유발하고 여러분의 몸이 지방을 저장하도록 격려할 수 있습니다, 특히 그것이 폭식을 하고 의지력을 감소시킨다면 말입니다. 다행스럽게도, 루이보스의 스트레스를 줄이는 효과는 체중 증가를 막는데 도움이 되는 것일지도 모른다. 규칙적으로 마시는 것은 스트레스 수준을 완화시키고, 여러분을 편안하게 하고 덜 폭식하게 하는 것을 도울 수 있습니다.

루이보스는 카페인이 없기 때문에 하루 중 언제든지 마실 수 있습니다. 식사할 때나 스트레스를 받을 때 좋아요.

8. 차를 이용해 총 중량을 줄이기

중국의 윈난성이 원산지인, 푸에르 차는 전통적인 발효 차의 한 종류이다. 그것은 차의 잎을 말리고 말은 후에 산화시킴으로써 만들어진다.

2016년의 한 연구는 59명의 과체중과 비만 피실험자들이 매일 차를 마시는 퍼어차의 체중 감소 효과를 조사했습니다. 연구원들은 매일 차를 마시는 것이 상당한 체중 감소, 체질량 지수 감소, 지질학적인 향상을 가져온다는 것을 발견했습니다. 불과 4주 후에 참가자들은 그들의 팔, 다리, 그리고 복근에 지방 손실을 보여 주었고 전체적으로 감소된 질량을 보여 주었다. 참가자들은 또한 식욕 감소를 보고했다[13].

이 차는 또한 트리글리세라이드와 저밀도 리포 단백질의 감소를 포함해 환자들의 전반적인 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 보였어요.

차는 무른 잎 차로 양조하는 것이 가장 좋으며, 차에서 불순물을 제거하기 위해 먼저 씻어야 한다. 그런 다음 뜨거운 물을 넣어 약 2분간 익힌 후 원하는 대로 사용할 수 있습니다.